Ratgeber zur Darmgesundheit

Was sagt Ihr Bauchgefühl über Sie aus? 8 wichtige Fakten:

  1. Auf jede einzelne menschliche Zelle kommen schätzungsweise 10 mikrobielle Zellen – und die leben überall in und auf unserem Körper. Diese Zellen befinden sich auf der Haut, in der Nase, im Mund, in den Genitalien, in den Harnwegen und im Darm.
  1. In unserem Inneren leben 300 bis 500 verschiedene Arten von Bakterien. Sie bilden zusammen mit anderen Organismen wie Viren und Pilzen unsere Mikrobiota oder unser Mikrobiom. Von denen, die in unserem Verdauungssystem leben, leben die meisten in Ihrem Darm und Kolon. Sie beeinflussen alles, von unserem Stoffwechsel und unserer Stimmung bis hin zu unserem Immunsystem.
  1. Bakterien haben einen großen Einfluss auf Ihren Darm. Sie sind essentiell für uns und unser allgemeines Wohlbefinden und für die Gesundheit. Die Bakterien, die unseren Darm bevölkern, helfen uns bei der Verdauung der Nahrung. Dabei bilden sie lebenswichtige Vitamine, senden Signale an das Immunsystem und bilden kleine Moleküle, die das Gehirn zur Funktionsfähigkeit nutzt.
  1. Ein vielfältiges Darmmikrobiom ermöglicht es Ihnen, viele verschiedene Nahrungsquellen aufzuschlüsseln und viele verschiedene Arten von Molekülen zu produzieren, die das Immunsystem und die Gehirnfunktion unterstützen.
  1. Forschungen legen nahe, dass unsere Darmbakterien mit großer Wahrscheinlichkeit für Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen und Darmkrebs zusammenhängen. Die Forscher konnten beweisen, dass Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, oft dazu neigen, eine ganz andere Mischung von Darmbakterien zu haben als gesunde Menschen. 
  1. Es ist erwiesen, dass nicht das Vorhandensein oder Fehlen einer bestimmten Bakterienart die Gesundheit erhält, sondern die erhöhte Vielfalt. Gesunde Menschen haben viel mehr von bestimmten Bakterienarten und haben eine größere Vielfalt, wie Studien mit indigenen Stämmen zeigen.
  1. Ein Ungleichgewicht der Bakterien kann zu vermehrten Entzündungen führen, die schließlich jegliche Erkrankungen vorantreiben können. Neuere Studien zeigen zum Beispiel, dass Menschen mit unbehandelter rheumatoider Arthritis, einer durch Gelenkentzündung verursachten Krankheit, im Vergleich zu ihren gesunden Kollegen mehr von einer bestimmten Art von Entzündungsbakterien im Darm und weniger von Bakterien, die vorteilhaft sind, hatten.
  1. Wissenschaftler haben folgende Beschwerden mit den Bakterien in Verbindung gebracht, die in Ihrem Darm leben: 
  • Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes und Herzkrankheiten. Ihr Stoffwechsel wird von den Bakterien im Darm beeinflusst. Ein Überschuss an Darmbakterien kann Ballaststoffe in Fettsäuren umwandeln und zu Fettablagerungen in der Leber führen. Dies kann das “Metabolische Syndrom” verursachen, ein Zustand, der häufig zu Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit führt.
  • Entzündliche Darmerkrankungen, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Es wird vermutet, dass Menschen, die an diesen Erkrankungen leiden, geringere Mengen eines bestimmten entzündungshemmenden Darmbakteriums haben, aber der Zusammenhang ist noch unklar.
  • Darmkrebs. Menschen, die an Dickdarmkrebs erkrankt sind, haben eine andere Darmmikrobiota als gesunde Menschen. Sie haben im Vergleich zu ihren gesunden Kollegen höhere Werte an krankheitsverursachenden Bakterien.
  • Angstzustände, Depressionen und Autismus. Der Darm hat viele Nervenenden, die mit dem Gehirn kommunizieren, in einer Verbindung, die als “Darm-Hirn-Achse” bekannt ist. Eine Verbindung zwischen Störungen des zentralen Nervensystems, wie z.B. Angst, Depression und Autismus-Spektrum-Störung, und Darmbakterien wurde in Studien gefunden.
  • Arthritis. Es wird angenommen, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis möglicherweise mehr Bakterien haben, die mit Entzündungen in Verbindung stehen, als Menschen, die nicht an Arthritis leiden.

Wie kann man gesunde Darmbakterien aufbauen beziehungsweise erhalten ?

  1. Beginnen Sie mit einer nahrhaften Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist. Obst, Gemüse und Vollkorngetreide sind großartige Ballaststoffquellen.  “Westliches” Essen mit hohem Fett- und Zuckergehalt und wenig Ballaststoffen tötet Bakterienarten ab. Resultat: ein verarmtes Mikrobiom 
  1. Verringern Sie die Einnahme von Antibiotika. Antibiotika eignen sich hervorragend zur Bekämpfung schädlicher Bakterien, aber sie töten auch nützliche Bakterien ab und zerstören die Darmsymbiose. Verwenden Sie Antibiotika nur dann, wenn es notwendig ist, wie von Ihrem Arzt angeordnet.
  1. Bewegen Sie Ihren Körper! Regelmäßige Bewegung fördert unser Spektrum an Darmbakterien. Ein vielfältiges Mikrobiom reduziert das Krankheitsrisiko. 6 Stunden leichte körperliche Aktivität wie schnelles Gehen, Schwimmen, Gymnastik, Yoga oder Joggen hilft Ihrem Darm, gesund zu bleiben.  Es ist gut für den Darm, nicht die ganze Zeit zu sitzen, sondern jede Gelegenheit zu nutzen, sich zu bewegen.
  1. Nehmen Sie Probiotika. Ihre Darmbakterien werden sowohl durch Ihre Ernährung als auch durch Ihre Umgebung beeinflusst. Probiotika sind “gute” Bakterien, die Sie zu den bereits in Ihrem Verdauungstrakt vorhandenen hinzufügen können, um die Vielfalt der Darmmikroben zu erhöhen. Die Einnahme von Probiotika kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu verbessern und Ihre Gesundheit im Magen-Darm-Trakt zu fördern.

Quellen: 

Michael Snyder, Ph.D., Director, Stanford University Center for Genomics and Personalized Medicine, Stanford, CA.

Joseph Petrosino, Ph.D., Director, Alkek Center for Metagenomics and Microbiome Research, Baylor College of Medicine, Houston, TX.

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